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今度こそ...タバコを止めてあなたも家族も健康に!

タバコは体に悪いと言うことは、喫煙者を含め周知の事実です。世界レベルでみてもタバコをなくそうという動きはとどまりません。もちろん日本国内でも、今年5月から施行される「健康増進法」にてますます喫煙しにくい環境が広がっていきます。今まで何度となく禁煙にチャレンジしてきた喫煙者の方。このHPを見たのをきっかけにもう一度禁煙にチャレンジしてみましょう

禁煙宣言のイラスト
contents

タバコをめぐる様々な世間の動き
女性必見! タバコをやめるとこんな良い事が!!
なぜ、タバコをやめられないのか?
タバコの及ぼす害
5日間でタバコをやめるプログラム
禁煙時に行いたいリフレッシュ体操


タバコをめぐる様々な世間の動き

 5月31日は世界保健機関(WHO)が提唱する世界禁煙デーです。
 今年のスローガンは…

Tobacco-free fashion tobacco-free folms
(映像メディアとファッション業界はタバコ産業と絶縁しよう!)

 あわせて、世界禁煙デーに始まる1週間を「禁煙週間」(5月31日〜6月6日)と定めています。
 また、WHOが提唱する国際条約「たばこ規制枠組み条約」(Framework Convention on Tobacco Control)が5月に採択される予定です。

 内容としては

  1. 「マイルド」「ライト」など商品名の規制は各国の裁量にゆだねる
  2. 包装の30%以上をたばこの警告表示に充てる
  3. 各国は未成年者がたばこ自動販売機にアクセスできないような措置を取ることができる

などの項目です。

 日本の喫煙率は多少の減少傾向にありますが、諸外国に比べ依然高い喫煙率ということがわかっています(下表参照)。女性の喫煙率は諸外国に比べ低めですが、毎年の大幅な減少がみられないのも現状です。ただし、未成年者や若年者(特に女性)に関していえば増加傾向にあるのが現状です。

●成人喫煙率(JT全国喫煙者率調査)

成人喫煙率のグラフ

出典: (財) 健康・体力づくり事業財団「健康ネット」
●諸外国の喫煙率
国名
日 本
ドイツ
フランス
オランダ
イタリア
男性
45.9%
39%
38.6%
37%
32.4%
女性
9.9%
31%
30.3%
29%
17.3%
国名
イギリス
カナダ
アメリカ
オーストラリア
スウェーデン
男性
27%
27%
25.7%
21.1%
19%
女性
26%
23%
21.5%
18%
19%
出典: 世界保健機関(WHO)Tobacco ATLAS(2002)
(日本は国民栄養調査)
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女性必見 !
タバコをやめるとこんな良い事が !!

  • 肌つやが良くなって喜んでいる女性のイラスト
    体重の減少
     以前は喫煙者の方が体重が低い傾向にありましたが、最近の若い人達の間では、むしろ体重が多いという報告が増えています。

  • 美容に良い
     ニコチンはビタミンCの吸収を抑え、タバコ1本でビタミンCの必要量を約半分無効にしてしまい、シミやシワ、たるみの原因となります。肌つやにも影響があり、禁煙すると肌つやが日に日に良くなり、透き通ったような肌へと回復します。

  • 金銭的メリット
     1日にタバコに使う金額を500円とします。一日だけならそれほどでもないのですが、改めて計算してみてください。1ヵ月で15000円、1年間で20万円近く使っているのです。10年間でなんと200万円。この低金利の時代にこれだけのお金を増やすのにどれだけ大変なのかはもうおわかりですよね。

  • その他
     健康になるのはもちろんですが、周囲に気を配らなくてよい、火事の心配がない、口臭がなくなる息切れしなくなる…など、数え切れないほどのメリットがあるのです。
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なぜ、タバコをやめられないのか?

 タバコをやめられない理由は、タバコに含まれるニコチンが原因で「ニコチン依存症」が起きているからです。以前は嗜好品として分類されていたのですが、アメリカの精神病学会ではタバコを吸い続けると「やめようと思ってもやめられない」状態に陥ることから1980年に依存物質として位置づけをしました。
 やめようという意志ではなく、一種の薬物依存になっているのです。
ニコチン依存(悪の三角形)
ニコチン依存(悪の三角形)

あなたのニコチン依存度・問診票

 次の6つの質問に答えて、各得点を合計してください。

1.起床後、最初のタバコを吸うまでの時間は?

5分以内…3点 6〜30分…2点
30〜60分…1点 60分以上…0点

2.禁煙の場所で、喫煙しないでいることは困難ですか?

はい…1点 いいえ…0点

3.やめるのに一番未練を感じるタバコは?

朝の最初のタバコ…1点 どれも同じ…0点

4.1日の本数は?

30本以上…3点 20〜30本…2点
10〜20本…1点 10本以下…0点

5.起床後数時間は、その後より頻繁に吸いますか?

はい…1点 いいえ…0点

6.病気で臥床しているときでも吸いますか?

はい…0点 いいえ…1点
1
2
3
4
5
6
合 計
           
印刷してチェックしてみてください。
0〜2点 精神的依存が高い 肉体的な依存が低いので、一般的にタバコをやめやすいでしょう。いつでもやめられるではなく、今からやめましょう。
3〜6点 精神的にも肉体的にも依存 平均的なニコチン依存度ですが、禁煙を甘く考えてはいけません。強い意志と禁煙への熱意を忘れないように。
7〜10点 精神的依存に加え、肉体的依存が極めて強い かなりの禁断症状が禁煙によりもたされることが予想されます。ただし禁煙を続けるという強い意志があれば必ず達成できます。

※ファガストロームによるニコチン依存度テスト一部改訂版

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タバコの及ぼす害のチャート
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5日間でタバコをやめるプログラム 禁煙2日目からニコチンの離脱症状が出始め、3日目にピークを迎えます。4日目からには楽になり、5日目には多くの人が禁煙勤続の自信を持つようになります。

喫煙開始当日のポイント

  • まず、禁煙を宣言する(紙に書いたり、周りの人に宣言する)
  • タバコ関連グッズをすべて捨てる(家の中だけでなく、職場の机、車の中とか)
  • 今日から1本も吸わない(1本だけとか、最後の1本とか考えない)

5日間、毎日のポイント

  • 水分をたくさんとる(水分には、離脱症状を緩和する作用があると言われています。理想は一日2リットルくらい。口さみしくなった時にとってください)
  • 満腹まで食べず、脂っこい料理は避ける(満腹になったり脂っこい料理を食べるとタバコを吸いたい欲求が強くなります。腹7分目に)
  水のイラスト
  • 果物と野菜を食事の中心におく(野菜や果物はビタミンが豊富です。喫煙者は一部のビタミンをタバコで消費してますので、不足したビタミン補給にもおすすめです)
  • アルコール・コーヒーは飲まない(コーヒーやアルコールは喫煙要求を高めます)
 
お酒のイラスト  コーヒーのイラスト
  • 喫煙者に近づかない(他人のタバコの煙を吸うだけで、タバコの美味しい記憶が蘇り、意志が弱まります)
  • 早めに寝て、睡眠時間は十分にとる(睡眠不足と過労は意志を弱らせます。規則正しい生活を送ることは大切です)
 その他、禁煙外来禁煙マラソン禁煙補助剤など禁煙の手助けをする方法はたくさんあります。以下のホームページを参照してみてください。

→禁煙支援マニュアル
→禁煙マラソン

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禁煙時に行いたい、リフレッシュ体操

 タバコを吸いたくなったり、手持ちぶさたになったら、運動などで気分を紛らわしましょう。

1. 手首と指を動かす

2. 大きく息を吸いながら両手を上げ、上体を前方に倒しながら息を吐く

    両手をあげているイラスト  息を吐くイラスト

3. 両肩を何度か上げ下ろしする

4. 両手を頭の後ろで組み、ひじを何度か開閉する

5. 両肩を何度か大きく回す

ひじを開閉するイラスト
両肩をまわすイラスト

6. 両手を頭上に上げ背中を反らし、身体ごと手を前方に何度か倒す

7. 両肩を内転させる

8. 2の要領で深呼吸する


もし、禁煙に失敗したからといって、あきらめる事はありません。
禁煙は山登りと一緒です。いつか必ず頂上にたどり着けます。
失敗したら、もう一回チャレンジすればいいのです。

あなたとまわりのみんなのために是非禁煙しましょう!!

 

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