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運動や日常生活での10分間消費カロリーと歩数

 歩数計をつけていれば歩数がわかりカロリー数も計算できますが、その他の運動や日常生活では歩数計をつけていてもわからないものが多いです。
 それらの行動を歩数換算とともに表してみましたので、参考にして記録表の歩数にプラスしてください。
※ キャンペーンへの歩数換算は【運動】のみの適用となります。

イラスト

*カロリー消費は60kgの人が10分間行った目安です。
*ウォーキングは1分間に100歩(分速65m)のペースで計算すると10分で約33kcalが目安です。

運動日常生活

 

【運動】

● 歩く・体操
行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
ウォーキング
33
1000
ジョギング
66
2000
ハイキング
72
2200
サイクリング
88
2600
階段昇り降り
42
1250
腹筋
39
1200
行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
腕立て伏せ
39
1200
ダンベル運動
66
2000
ラジオ体操
44
1300
エアロビクス
80
2400
ダンス
42
1250
なわとび
135
4000

● 球技
行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
サッカー
77
2300
ラグビー
91
2750
バスケット
66
2000
バレーボール
33
1000
バドミントン
61
1850
行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
テニス
80
2400
野球・ソフトボール
55
1650
卓球
44
1300
ゴルフ
39
1200
ボウリング
33
1000

● その他
行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
水泳(クロール)
91
2750
剣道・柔道
113
3400
行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
スキー
58
1750
スケート
77
2300

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【日常生活】

※日常生活はキャンペーンへは歩数換算できません。参考としてご覧ください。

行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
電機掃除機かけ
36
1100
ぞうきんかけ
39
1200
窓ふき
35
1050
洗濯干し・取り込み
22
650
アイロンがけ
20
600
食事作りと後片付け
22
650
行動
消費
カロリー
(kcal)
歩数換算
(歩)
草むしり
39
1200
入浴
17
500
テレビを見る
14
400
読書
20
600
車の運転
28
850
デスクワーク
17
500

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