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禁煙支援企画
第2回 禁煙TRY編
今回は禁煙したい人へ参考にしてほしい内容です。
タバコを止めたい人は必見。是非禁煙ライフにお役立てください。
行動パターン 禁煙グッズ 生活のポイント 対処法 禁煙貯金
タバコを吸う行動パターンを知る

 目覚めの一服、食後の一服など、喫煙する時のほとんどは日常の行動に合わせて体が覚えています。つまり、癖になっています。
 禁煙して、急にこの「癖」を制限される事はとても辛いところで、禁煙の第一歩です。

 いつもは「煙草を吸う」という行動をしていたところを、別の行動に置き換え、別の癖をつけましょう!
 例えば「ガム(シュガーレス)を噛む」。それ以外なんでも良いと思います。「深呼吸をする」「水を飲む」等。

 この癖になっている煙草と結びつく行動は凄く多いはずです。リストアップしてみましょう。

● 目覚めの一服
● トイレ後の一服
● 食後の一服
● お酒を飲んだら一服
● 休憩には一服
● コーヒーに一服
● 緊張をほぐすのに一服
● いらいらしたら一服
● 帰宅後すぐの一服
● 出社してすぐの一服
● 本を読む時の一服
● テレビを見ながら一服
● 運動したら一服
● ほっとしたら一服 ...等

あなたはどれ? タバコを吸う行動パターン
上の「一服」の所を別の行動に置き換えることが禁煙なのです!
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禁煙グッズの紹介

 一般的には、ニコチンパッチやニコチンガムが有名ですが、それ以外にも様々な支援グッズがあります。

●吸う禁煙グッズ ●食べる禁煙グッズ ●舐める禁煙グッズ
●飲む禁煙グッズ ●見る禁煙グッズ ●履く禁煙グッズ
●聞く禁煙グッズ ●読む禁煙グッズ

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禁煙チャレンジ中の生活のポイント

●軽い運動をする

 散歩、柔軟体操、好きなスポーツなど何でもOK。

●食事に注意する

  1. 腹八分目に
    満腹になるとタバコを吸いたい欲求が
  2. ゆっくり食べる
    時間が余ると手持ちぶさたで、ついタバコに手が
  3. 脂っぽい物は避ける
    脂っぽい食事はタバコを欲します
  4. アルコール、食後のコーヒーは控える
    コーヒーやアルコールは喫煙要求を高めます
  5. 果物と野菜を食事の中心に
    野菜や果物はビタミンが豊富です。喫煙者は一部のビタミンをタバコで消費してますので、不足したビタミン補給にもおすすめです
  6. 薄味を心掛ける
    味の濃い食事は舌が刺激され、食後にも刺激(タバコ)を求めてしまいます
  7. 水分をたくさんとる
    水分には、離脱症状を緩和する作用があると言われています

●ストレスを上手にコントロール

  • 人間関係に悩まないように注意
  • 音楽や入浴などでリラックスを心がける
  • 趣味に打ち込んでみる
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喫煙タイプ別吸いたくなった時の対処法
自分にあった方法を見つけましょう
喫煙タイプ 対策1 対策2 対策3
刺激型
タバコに刺激を求めてる
深呼吸をする 顔を冷水で洗う 軽い体操をする
感覚型
手持ちぶさた
クルミなどを手に持つ スケッチなどを描く ガムを噛む
くつろぎ型
タバコを気分転換に吸う
軽い散歩をする ぬるめのお湯に入る 軽い内容の読書をする
依存型
タバコが手放せない
運動をする コーヒーは避ける 野菜のスティックなどをかじる
習慣型
タバコが生活習慣の一部になっている
友人に電話をする 趣味に打ち込む 通勤経路など生活パターンを変える
逃避型
気を紛らわすために吸う
水を飲む ストレッチ体操をする お茶を飲む
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禁煙貯金の敢行

 貯金の方法のひとつに「〜を買ったつもり」「〜をしたつもり」で、本来それに支払うはずだったお金を貯金する『つもり貯金』があります。
それをタバコで行ってみませんか?
 1日に500円使っていたと考えれば、1年間で約20万円が貯まる計算に。貯まったお金は自分へのご褒美に、家族へのプレゼントに使うのも良いでしょう。

■禁煙貯金の方法(一例)

  1. 仮貯金用財布を携帯する
    ・いつでもどこでも仮貯金出来るように
  2. いつも煙草を買うタイミングでガムを買う
    ・煙草ほど高くないのでお釣りが発生します
    ・お釣りを仮貯金財布へ貯金する
  3. 帰宅後、仮貯金用財布から本貯金箱に移す
    ・貯金箱の位置は忘れないような位置に設置する(玄関等)
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 以上のように、禁煙を達成させるための方法はたくさんあります。自分の禁煙生活に取り入れてみるのも良いでしょう。

 

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