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＊カロリー消費は60kgの人が10分間行った目安です。
＊ウォーキングは１分間に100歩（分速65ｍ）のペースで計算すると10分で約33kcalが目安です。
運動 ｜ 日常生活
【運動】
● 歩く・体操
行動
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消費
カロリー
（kcal）
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歩数換算
（歩）
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| ウォーキング |
33
|
1000
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| ジョギング |
66
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2000
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| ハイキング |
72 |
2200 |
| サイクリング |
88
|
2600
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| 階段昇り降り |
42
|
1250
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| 腹筋 |
39 |
1200 |
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行動
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消費
カロリー
（kcal）
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歩数換算
（歩）
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| 腕立て伏せ |
39
|
1200
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| ダンベル運動 |
66
|
2000
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| ラジオ体操 |
44
|
1300
|
| エアロビクス |
80
|
2400
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| ダンス |
42
|
1250
|
| なわとび |
135
|
4000
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● 球技
行動
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消費
カロリー
（kcal）
|
歩数換算
（歩）
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| サッカー |
77
|
2300
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| ラグビー |
91
|
2750
|
| バスケット |
66
|
2000
|
| バレーボール |
33 |
1000 |
| バドミントン |
61
|
1850
|
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行動
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消費
カロリー
（kcal）
|
歩数換算
（歩）
|
| テニス |
80 |
2400 |
| 野球・ソフトボール |
55
|
1650
|
| 卓球 |
44 |
1300 |
| ゴルフ |
39
|
1200
|
| ボウリング |
33
|
1000
|
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● その他
行動
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消費
カロリー
（kcal）
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歩数換算
（歩）
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| 水泳（クロール） |
91
|
2750
|
| 剣道・柔道 |
113
|
3400
|
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行動
|
消費
カロリー
（kcal）
|
歩数換算
（歩）
|
| スキー |
58
|
1750
|
| スケート |
77
|
2300
|
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【日常生活】
※日常生活はキャンペーンへは歩数換算できません。参考としてご覧ください。
行動
|
消費
カロリー
（kcal）
|
歩数換算
（歩）
|
| 電機掃除機かけ |
36
|
1100
|
| ぞうきんかけ |
39
|
1200
|
| 窓ふき |
35
|
1050
|
| 洗濯干し・取り込み |
22
|
650
|
| アイロンがけ |
20 |
600 |
| 食事作りと後片付け |
22 |
650 |
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行動
|
消費
カロリー
（kcal）
|
歩数換算
（歩）
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| 草むしり |
39 |
1200 |
| 入浴 |
17 |
500 |
| テレビを見る |
14
|
400
|
| 読書 |
20 |
600 |
| 車の運転 |
28 |
850 |
| デスクワーク |
17 |
500 |
|
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