 カロリー
軽労働：（25〜30kcal）× 標準体重
中労働：（30〜35kcal）× 標準体重
重労働：（35〜40kcal）× 標準体重 |
脂質：55g以下
コレステロール：300g以下
食物繊維：30g以上
塩分：10g以下 |
では、私たちが普段食べている物のカロリー数はご存じですか? 主な例を下記に紹介しますので、是非参考にしてみてください。
主食 ｜ 丼物・定食・弁当 ｜ 麺類 ｜ ファストフード
お菓子・フルーツ ｜ インスタント系 ｜ おつまみ系・その他 ｜ 飲み物
※ それぞれの食品の数値は一般的な平均値を表示しています。
● 主食（穀類）
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| ごはん普通盛り |
145g
|
244
|
| ごはん大盛り |
200g
|
336
|
| おにぎり（コンビニ） |
130g
|
160
|
| 切り餅 |
50g
|
118
|
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|
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| 食パン・6枚切 |
60g |
158 |
| クロワッサン |
30g |
129 |
| コーンフレーク牛乳入り |
250g |
290 |
| カレーパン |
90g |
248 |
|
|
● 丼物・定食・弁当（定食物はご飯・みそ汁・おしんこ付、セット物はサラダ・スープ・パン付を基本としている）
食品名
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カロリー
（kcal）
|
| 煮魚定食 |
535 |
| ハンバーグセット・洋風 |
699 |
| 麻婆豆腐定食 |
631 |
| ミックスフライセット |
724 |
| カツ丼 |
861 |
| 牛丼 |
640
|
| にぎり寿司 ・1人前 |
482 |
|
|
食品名
|
カロリー
（kcal）
|
| ちらし寿司 |
553 |
| のり弁当 |
771 |
| カレーライス |
753 |
| グラタンセット |
611 |
| ミックスピザ・ Mサイズ |
1222
|
| ビーフシチューセット |
796 |
| 中華丼 |
666 |
|
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● 麺類
食品名
|
カロリー
（kcal）
|
| 天ぷらそば |
475 |
| きつねうどん |
453 |
| ミートスパゲティ |
676 |
|
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食品名
|
カロリー
（kcal）
|
| しょう油ラーメン |
432 |
| 冷やし中華 |
503 |
|
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● ファストフード
食品名
|
カロリー
（kcal）
|
| チーズバーガーセット |
619 |
| ビッグマックセット |
1055 |
| フレンチフライポテトS |
291 |
|
|
食品名
|
カロリー
（kcal）
|
| シェイク・バニラ |
291 |
| アップルパイ |
264 |
|
|
● お菓子・フルーツ
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| ショートケーキ |
110g |
378 |
| みたらし団子・1本 |
60g |
118 |
| カスタードプリン |
150g |
189 |
| ヨーグルト・1個 |
130g
|
109
|
| しょうゆせんべい・1枚 |
23g |
86 |
| 柿の種ピーナッツ入 |
30g |
147 |
| バターピーナッツ |
20g |
118 |
|
|
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| ポテトチップス塩味・1/4袋 |
25g |
139 |
| ポップコーン塩味・1/4袋 |
13g |
63 |
| ミルクチョコレート・1/5枚 |
10g |
56 |
| 豆大福 |
105g |
247 |
| みかん |
60g
|
28
|
| リンゴ |
350g
|
189
|
| バナナ1本 |
正味
128g |
110 |
|
|
● インスタント系
食品名
|
カロリー
（kcal）
|
| カップラーメン |
363 |
| カップ焼きそば |
510 |
|
|
食品名
|
カロリー
（kcal）
|
| 袋入りラーメン |
459 |
|
|
● おつまみ系・その他
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| チーズ6P 一切 |
28g |
95 |
| サラダ |
100g
|
49
|
| もずく |
50g
|
12
|
| 冷や奴 |
豆腐
60g |
47 |
| 納豆 |
1パック |
100 |
|
|
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| ほうれん草のおひたし |
50g |
10 |
| アジの開き |
正味
60g
|
101
|
| 餃子 |
7個
|
360
|
| 刺身盛り合わせ |
80g
|
148
|
| 天ぷら盛り合わせ |
1人前
|
488
|
| 目玉焼き |
卵1個
|
110
|
|
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● 飲み物
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| コーヒー |
150ml
|
6
|
| コーヒー・砂糖入 |
150ml
|
21
|
| コーヒー・クリーム入 |
150ml
|
17
|
| 紅茶 |
150ml
|
2
|
| 紅茶・砂糖入 |
150ml
|
17
|
| 紅茶・クリーム入 |
150ml
|
13
|
| コーラ |
200ml |
97 |
| トマトジュース |
200ml |
36 |
| 牛乳1本 |
200ml |
138 |
| オレンジジュース・ストレート |
200ml |
86 |
|
|
食品名
|
量
|
カロリー
（kcal）
|
| スポーツ飲料 |
200ml |
54 |
| ビール |
350ml |
141 |
| 黒ビール |
350ml |
163 |
| 発泡酒 |
350ml |
155 |
| 赤ワイン・グラス |
100ml |
73 |
| 白ワイン・グラス |
100ml |
75 |
| ウイスキー・シングル |
30ml |
66 |
| 日本酒1合 |
180ml |
185 |
| 焼酎・コップ1杯 |
200ml |
283 |
| 梅酒 |
45ml
+梅 |
71 |
|
|
|
